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Discussione: Rimettersi in forma dopo 25+ anni sedentari

  1. #41
    Antonius
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    se perdi piu di 4kg al mese, nn puo perdere solo massa grassa...scherziamo spero
    Se proprio vuoi ostentare ricchezza, non ti serve la macchina ultimo modello o il cellulare di ultima generazione. I veri ricchi hanno l’autista, la barca e la segretaria. Tutto il resto è una guerra tra poveri.

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  3. #42
    Antonius L'avatar di ombrerosse
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    non sei obeso comunque ti basta un pò di palestra per migliorare il tono fisico, puoi iscriverti a qualche corso aerobico, o spinning o robe simili, non serve una dieta specifica ti basta un pò di controllo e perdere 7-8 kg in 2-3 anni
    Ultima modifica di ombrerosse; 08-01-2013 alle 15:14
    “ Il segreto è tenere sotto controllo il bankroll, il montepremi. Se io entro con100 euro e ne vinco 1000 ne rigioco solo 900. Insomma, bisogna giocare le vincite e non il portafogli. É una questione di autocontrollo”.

  4. #43
    Calling Station L'avatar di lilluca
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    integratori sono ok solo se OP praticherà anche un po' di pesi, ovv facendo carico basso e tante rips.
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  5. #44
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    Citazione Originariamente Scritto da ombrerosse Visualizza Messaggio
    non sei obeso comunque ti basta un pò di palestra per migliorare il tono fisico, puoi iscriverti a qualche corso aerobico, o spinning o robe simili, non serve una dieta specifica ti basta un pò di controllo e perdere 7-8 kg in un anno
    non sono d'accordo, se è riuscito a mettere su peso così tanto è perchè non ha un metabolismo veloce. consoco persone che nonostante non facciano niente sono secchissime perchè hanno metabolismo molto veloce.
    Se tu gli dici di seguire solo un corso di aerobica mangiando carbo la sera, mangiando schifezze, mangiando frutta a fine pasti, non facendo spuntini e così portare ad abbuffate nei pasti principali, IMHO quei 7-8 kg se li sogna di perdere
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  6. #45
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    qualcuno è in grado di fare una piccola lista con i consigli base?
    esempio:
    -non mangiare carboidrati alla sera
    -meglio la pasta integrale
    -non mangiare insieme questi 2 alimenti etc etc

  7. #46
    Calling Station L'avatar di lilluca
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    Citazione Originariamente Scritto da realmmo Visualizza Messaggio
    qualcuno è in grado di fare una piccola lista con i consigli base?
    esempio:
    -non mangiare carboidrati alla sera
    -meglio la pasta integrale
    -non mangiare insieme questi 2 alimenti etc etc
    fare un' abbondante colazione così da evitare di fare abbuffate nei pasti successivi
    fare 5-6 pasti al giorno ( colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, eventuale pre nanna ) con 2-3 ore di intervallo tra i pasti
    evitare i grassi saturi ( Burro, grasso animale, formaggio ) e predilegere grassi insaturi ( olio extravergine d'oliva, noci, olio di girasoli ecc )
    eventualmente calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e stilare la dieta da lì ( es. 2000 kcl facciamo 50 % carbo ( 1000 kcl ) , 20% proteine ( 400 kcl ) , 30 % grassi ( 25% grassi insaturi e 5 % saturi )-( 600 kcl )
    tieni in considerazione che un gr di carbo ti dà 4 kcl, 1 gr proteine 4 kcl e infine i grassi ti danno 9 kcl. Quindi se in un pasto devi mangiare 100 gr di carbo, questi ultimi ti apporteranno 400 kcl.

    Evitare di mangiare spuntini-merendine ( sono pieni di grassi idrogenati ) e prediligi Frutta fresca o secca.
    Quando mangi la carne togli via il grasso, perciò prediligi la bresaola che ha quasi 0% di grassi.
    Compra una bilancia per misurare i gr.
    Compra un frullatore se non riesci a mangiare la verdura o frutta intera.
    evita l'alcool e fumo.
    Abbina il carbo con cibi come legumi che ti apportano anche proteine dato che, premetto non so per quale motivo, le proteine dei legumi per essere assimilate devono essere abbinate a carbo.
    Prediligi la carne bianca a quella rossa.
    Bevi almeno 2 litri d'acqua al dì , con la sensazione di urinare ogni 2-3 h per una buona idratazione.
    Prendi in considerazione il pesce come alternativa per le proteine della carne.
    evita cibi con stessi principi nutriyivi ( carbo+carbo, proteine+proteine quindi esempio se hai mangiato tanta pasta cerca di limitare il pane, come non è raccomandabile mangiare pesce e carne )
    Se ti piace metti del limone all'acqua dato che favorisce la digestione.
    Infine Varia il cibo nei pasti.
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  9. #47
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    Sono passati 10 giorni.

    Ho fatto ginnastica / ciclette 6 volte
    Ho quasi smesso con birra, alcolici e schifezze accompagnatorie.
    Sto attento a non mangiare troppo/ troppo pesante.

    Ho perso 4 kg (96,5)

    l'obbiettivo e continuare a migliorare la qualità dell'alimentazione senza fare troppi sacrifici..
    Finiti i formaggi in casa non le compro più. idem con altri alimenti grassi
    Ho comprato pasta proteica (*) per sostituire quella normale.

    Sono ancora motivato (che è la parte più importante IMHO)

    (*) la pasta proteica l'ho presa in un negozio di integratori (costa un botto) sapete di un sito dove acquistarla online a buon prezzo?
    Writing The Fucking Manual of life:
    Cronache di un Natural Born Fish (Ricordi, Racconti e altre Follie)


    "Guda è il Laliberté dei Micros." (chat Pokerstars)

  10. #48
    Monkey Tilt L'avatar di romeo4you
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    prozis.com

    provato personalmente e consigliato anche qui
    lo ammetto soffro di dislessia da tasierta siate indulgenti
    ogni consiglio elargito lo ricambio con consulenze legali
    approfittatene!!! non capitano mai avvocati generosi

    il poker è come una vasca piena di diamanti e di merda. Sai che ci sono tantissimi diamanti dentro ma che c'è anche molta merda, se sai scavare bene puoi diventare ricco. Ma non sai quanto è profonda la vasca e puoi scavare solo a mani nude.

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