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Discussione: Rimettersi in forma dopo 25+ anni sedentari

  1. #1
    Scandinavian LAG L'avatar di gudariak
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    Predefinito Rimettersi in forma dopo 25+ anni sedentari

    Ciao a tutti.

    Sono sprofondato sul divano, con i polpacci trifolati, i quadricipite macinato e il bicipite femorale in salamoia di acido lattico.

    Il trapezio è bloccato da anni e il grande del dorso sostituito da un cilicio medioevale.

    Tutto ciò il risultato di quattro giorni di carving veloce e serpentine in piste nere.

    Con disgusto mi guardo la panza cresciuta negli anni a forza di birre di tutte le provenienze, elaborazioni e gradazioni, accompagnati di ogni cibo grasso, salato, fritto e gustoso adatto ad accompagnare le bevute.

    La mia attività fisica negli ultimi anni si è assottigliata nel tempo, e adesso è ridotta a due rampe di scale al giorno e sollevare le casse di birra dal carrello al baule della macchina.

    Visto che il mio tentativo di diventare un 'obeso poker pro' si è fermato alla prima parola, ho deciso di lasciare da parte velleità pokeristiche, e cercare, non solo di fermare il declino fisico, ma di rimettermi in forma.

    33 anni fa avevo appena smesso con il motocross e ero internazionale in sci alpino. Avevo pettorali, six-pack, braccia allenate , quadricipiti femorali abnormi e i glutei come due mezze ruote di vespa (come tutti gli sciatori)

    Mi accontenterei di ritornare a poter fare una corsetta di qualche km e reggere una pista senza sentirmi bruciare le gambe... e perdere qualche cm di giro vita nel frattempo.

    Il mio principale impedimento è la mancanza di tempo e di orari regolari.

    Inizierei per fare un po' di ginnastica svedese e qualche esercizio aerobico come cyclette (che ho in casa sommersa di polvere e ragnatele)

    Avete dei suggerimenti da darmi? Che obbiettivo devo pormi? Quale percorso mi consigliate? Posso fare da solo o meglio se mi rivolgo a qualcuno? (ho poca fiducia dei gestori di palestre)...

    Spero di aver più successo in questo che con il poker...
    Ultima modifica di gudariak; 06-01-2013 alle 00:14
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  2. #2
    iQ4poker Coach L'avatar di lorenzissimo
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    Secondo me potresti iniziare facendo un po' di piscina, però devi soprattutto trovare qualcosa che ti piace e fare le cose graduali dandosi degli obiettivi.

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  4. #3
    Scandinavian LAG L'avatar di happylittleboozer
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    L'ideale sarebbe avere uno o più amici con cui trovarti a fare sport o piscina/palestra in modo da essere stimolato pure quando ti prende la pigrizia.
    Ricomincia a sciare senza esagerare all'inizio visto che le articolazioni saranno "arrugginite"

    Poi fondamentale è una dieta equilibrata e questo significa rinunciare a qualche vizietto, o quantomeno diminuirne la frequenza.

    Fossi in te non mi porrei obiettivi definiti, comincia a lavorare giorno per giorno e vedrai che non ti serve la tabellina da rispettare per andare avanti.

    Good luck man

  5. #4
    Scandinavian LAG L'avatar di gudariak
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    Si, capisco che le motivazioni sono la parte più importante... Ma questa volta devo farcela, lo devo a me e lo devo ai miei figli...


    Eccomi a 19 anni...
    Potete confrontarla con quella recente che ho postato su facebook....
    Spoiler:

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  6. #5
    Monkey Tilt L'avatar di Mikk_rulez
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    se fossi in te inizierei con passeggiate leggere sia fuori quando il tempo permette, sia magari davanti la tv prendendo uno dei quei tapis roulant magnetici che costano poco da tenere in casa..
    intanto inizi ad alzare il livello basale del metabolismo senza troppo fatica e senza causarti acciacchi vari visto che sei arrugginito.
    L'alimentazione è tutto, la colazione in particolare, fette biscottate + marmellata, miele e succo d arancia/latte.
    cerca di mangiare qualcosa ogni 2 ore 2 ore e mezza, un frutto uno yogurt ecc, e non fare carboidrati -carboidrati nei pasti principali..
    se sei uno che ama sentirsi sazio dopo i pasti, inizia pranzo e cena con minestrone di sole verdure(senza pasta!) e ci associ 80 gr di pasta al giorno e la sera carni bianche, bresaola, uova non fritte, pesce (evita salmone merluzzo e quelli piu grassi).
    elimina tutte bibite gassate, so che ami la birra, ma taglia quelle commerciali coem coca cola, fanta estathè e sopratutto i succhi di frutta confezionati!
    i risultati dovresti vederli in tempi relativamente brevi, poi appena ti senti un po più tonico/in forma, associa qualche attività più dispendiosa: palestra (imo solo corpo libero all inizio, senza pesi), nuoto come diceva lorenzissimo, o magari corsetta leggera.
    Per questa seconda parte imho ti conviene farti seguire da un esperto per massimizzare i risultati senza rischiare di spingere troppo
    Ultima modifica di Mikk_rulez; 06-01-2013 alle 15:53
    "Drakarys" cit.

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  8. #6
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    Per primissima cosa devi modificare la tua dieta (magari posta la tua dieta attuale a grandi linee) poi, come dice lorenzissimo, trovare un'attività fisica che ti piaccia... Ad esempio ti piace correre? Andare in bici? Io personalmente penserei a questo prima che alla palestra (che imo è più utile se si vuole mettere su massa, andare in palestra per fare solo tapis roulant è no sense per me)

  9. #7
    Tight Agressive L'avatar di sit-out
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    ciao, prima di evitare di darti una risposta random ma una più concreta, e possibile (se ti va)
    sapere età,altezza,peso e dove pensi di avere i decadimenti maggiori

  10. #8
    Scandinavian LAG L'avatar di gudariak
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    Citazione Originariamente Scritto da sit-out Visualizza Messaggio
    età,altezza,peso e dove pensi di avere i decadimenti maggiori
    53 anni
    182 cm
    98 kg ( forse dopo le feste sono arrivato al quintalino)
    Ventre di birra + cucina emiliana + salumi spagnoli. ( e non disdegno vino ne formaggi ne dolci tipici)

    Il mio corpo sembra un oliva con due stuzzichini al posto delle gambe.

    Come dicono sopra devo iniziare per mettere un limite all'alimentazione...
    Il problema e che ho una vita sociale e un personaggio da mantenere
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  12. #9
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    mmm.. sei circa 23kg fuori peso forma (considerando età quindi metabolismo)
    dovresti cercare di non superare le 2700kcal giornaliere e ridurre ai minimi l'alcol
    il linea per l'alimentazione dovresti sguire questi valori
    Elemento Percentuale Apporto Kcal Apporto Grammi
    Proteine 15% 407 101 g
    Grassi 30% 815 90 g
    Carboidrati 55% 1494 373 g

    mia moglie ha studiato da nutrizioista, se vuoi posso chiedergli di stilarmi una dieta ch rientra
    nelle calorie al quale dovresti attenerti, ovviamente e consigliabile anche almeno
    1ora di attività fisica al giorno

  13. #10
    Tight Agressive L'avatar di sbabola65
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    spero che ce la fai, ti stanno dando tanti utili consigli, gogogo amico mio

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  15. #11
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    2700 calorie con il 15% di proteine e 373gr di gr di carbo (lol) mi sembrano una follia...è piu del mio metabolismo basale (2600) ed ho 21 anni e mi alleno spesso.
    Potrei darti 2000 consigli, ma il migliore che mi viene in mente è quello di rivolgerti ad uno specialista (inf meglio se è un nutrizionista per atleti/sportivi)

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  17. #12
    Tight Agressive L'avatar di sit-out
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    Citazione Originariamente Scritto da F.Nispi Visualizza Messaggio
    2700 calorie con il 15% di proteine e 373gr di gr di carbo (lol) mi sembrano una follia...è piu del mio metabolismo basale (2600) ed ho 21 anni e mi alleno spesso.
    Potrei darti 2000 consigli, ma il migliore che mi viene in mente è quello di rivolgerti ad uno specialista (inf meglio se è un nutrizionista per atleti/sportivi)
    il fatto che tu abbia 21 e ti alleni spesso centra poco, una dieta equilibrata deve essere valutata anche su statura,peso ideale e
    peso che si ha al momento.

    prolly quel rapporto di kcal e adatto per le TUE caratteristiche ( fisico attivita ecc..)
    evidentemente per le caratteristiche di guda (vita sedentaria, età, caratteristiche fisiche) i valori sono
    differenti,cmq quoto che l'ideale sarebbe farsi seguire da un nutrizionista

  18. #13
    Antonius L'avatar di dehc
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    se vuoi iniziare con delle passeggiate potresti giocare a golf. alla fine per passare da una buca all'altra si fanno diversi chilometri e potresti fare il bullo coi vari altri megadirettori galattici mantenendo pure l'image
    inoltre swingare per swingare tanto vale farlo for fun lol
    > napolibett : finca la barca va lasce lantare

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  20. #14
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    Occhio all'attivita fisica, fidati..in situazioni simili ci si puo' far male...come consigliato sopra meglio cominciare con passeggiate, il cominciare a correre o la palestra sarebbe meglio neanche prenderlo in considerazione all'inizio, imo.

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  22. #15
    Scandinavian LAG L'avatar di anconanera
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    1) Vai da un nutrizionista a farti prescrivere una dieta,con visite cicliche.

    2) Prenditi un Personal T. Con esperienza In modo che non hai vincoli di orari,diciamo che sulla fascia 40/60€/h si trovano persone skillate abb per le tue esigenze.

    3) Forza di volontà.
    Una vita,una possibilità...

  23. #16
    Cbet Super Mod L'avatar di fm43100
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    GL M8

    è molto dura ricominciare e trovare gli stimoli, la cosa migliore sarebbe aggregarsi a qualche amico e iniziare a fare uno sport che ti piace, in questo modo saresti spronato anche da loro quando sei li per mollare! (ahh quante volte mi sono iscritto in palestra negli ultimi anni e poi ci sono andato la prima settimana e poi sempre meno sino a non andarci più), la piscina è nuts, l'avevo fatta anni fa per riprendermi da un periodo dove avevo smesso sport ecc e ho avuto ottimi risultati in poco tempo e poi credo sia meno traumatica a livello di articolazioni della corsa che come giustamente hanno detto il primo periodo deve essere una camminata veloce (minimo 30 min ma meglio 45).

    Io che sono più o meno nella tua stessa situazione ho ritrovato alcuni amici che mi hanno fatto riprendere a giocare a tennis e ho iniziato cosi 4 fun ma poi lo spirito competitivo la voglia di migliorare mi hanno fatto venire voglia di iscrivermi ad un corso di tennis e da qualche settimana sto facendo 2 ore di lezione e 2 di gioco. Ora vedendo che mi manca il fisico mi è venuta voglia di fare un altro passo in avanti e quindi proverò ad aggiungere qualche ora di palestra, penso che contatterò un amico che fa il personal trainer e gli chiederò di farmi una tabella da fare a casa (vorrei provare a lavorare con le kettleball dato che le ho trovate molto efficaci quando ho dovuto fare un paio di anni fa riabilitazione e vorrei lavorare su tutto il corpo con quelle), infine quando inizierò a fare questa attività credo che dovrò sforzarmi al 110% se non di più per mollare tutte quei pranzi/cene/aperitivi con colleghi/collaboratori/pseudoclienti ecc che sono quelle che ti fanno buttare su i Kg.
    [Supermod Responsabile tecnico] Per qualsiasi richiesta, informazione, problema a livello tecnico sono a vostra disposizione.

    I campioni lo sono prima della partenza, durante la corsa e dopo il traguardo, con dedizione e umiltà. cit. Gudariak

  24. #17
    Cbet Super Mod L'avatar di fm43100
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    Citazione Originariamente Scritto da sit-out Visualizza Messaggio
    mmm.. sei circa 23kg fuori peso forma (considerando età quindi metabolismo)
    dovresti cercare di non superare le 2700kcal giornaliere e ridurre ai minimi l'alcol
    il linea per l'alimentazione dovresti sguire questi valori
    Elemento Percentuale Apporto Kcal Apporto Grammi
    Proteine 15% 407 101 g
    Grassi 30% 815 90 g
    Carboidrati 55% 1494 373 g

    mia moglie ha studiato da nutrizioista, se vuoi posso chiedergli di stilarmi una dieta ch rientra
    nelle calorie al quale dovresti attenerti, ovviamente e consigliabile anche almeno
    1ora di attività fisica al giorno
    qualche anno fa ero andato dal nutrizionista, non ho la sua età ma molti meno (gudavecchio tiè lol) altezza sono quasi come lui e pesavo qualche Kg in più, come tipo sono mesomorfo e mi aveva detto che ho la tendenza ad assumere peso come a perderlo e mettere su massa muscolare rapidamente quindi mi consigliava attività fisica con pesi con carichi pesanti e attività aerobica ed avevo una dieta di 2100Kcal quindi quel 2700Kcal mi sembra una roba esagerata!


    ps. GUDA se vuoi ci facciamo un ultima cena e poi iniziamo!!! GOOOOOO
    [Supermod Responsabile tecnico] Per qualsiasi richiesta, informazione, problema a livello tecnico sono a vostra disposizione.

    I campioni lo sono prima della partenza, durante la corsa e dopo il traguardo, con dedizione e umiltà. cit. Gudariak

  25. #18
    Scandinavian LAG
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    Allora: colazione: frullato proteico + caffè/the senza zucchero + Kcl-retard + Supradin (2 pastiglie per integrare il potassio e le vitamine, all'occorrenza il primo mese Calcit1000 per il calcio)

    Pasto tipo: alimento 1° gruppo + alimento 2° g + verdure a volontà (attenersi SOLO a questi tipi di verdure)

    1° gruppo: 120g carne di vitello, 140g carne bovina magra, 120g di selvaggina senza pelle, 100g ricotta magra + 1 uovo 140g carne bianca 120g bresaola 120 grammi di roastbeef 140g pesce bianco (orata, sogliola branzino codadirospo nasello rombo dentice trota) 140g tonno, 100g cozze o capesante o ostriche/ 125g di yogurt magro naturale + 1 uovo/ 2 uova/ 110g formaggio bianco (quartirolo, joccamagra, feta greca, philadelphia light, formaggio light/300 mg di yogurt magro naturale

    2° gruppo (MAX 150g): asparagi verdi, melanzane, funghi champignon, pomodoro grosso o cuor di leone SOLO, cavolfiori, finocchio F porcini

    + verdure a volontà (MA SL QUESTE VERDURE ELENCATE) crude o cotte al vapore oppure nel forno a microonde: sedano/cetrioli/spinaci/ravanelli/zucchine/ rucola/ crescione/radicchio/ insalata verde (ECCETTO indivia, scarola valeriana) /bietole/peperoni/germogli di soia

    CONDIMENTI: 1 cucchiaio di olio tra pranzo e cena, sale pepe, succo di limone, aceto di vino (NO il balsamico), aglio o cipolla in polvere

    a metà mattina barretta protivit (le compri vicino a vascellari), a metà pomeriggio frullato come a colazione protivit.

    lo zucchero permesso è lo stevia (fa cagare con tutto, col caffè legg meno, meglio che prendi l'abitudine di berlo sine zucchero)

    L'altra dieta (che farò tra c.a 2 week) è simile solo che la prima colazione prevede caffè o te senza zucchero + 3 cucchiai da tavola di latte tot scremato + 30g di pane bianco o integrale O 2 fette biscottate senza zucchero + 1 yogurt magro naturale o 100g diricotta magra o 1 uovo sodo o 1 uovo alla coque + 125mg di succo di frutta (arancia o pompelmo) oppure mezza arancia/mezzo pompelmo

    mentre il pranzo è 80g pasta a crudo/minestroni light/70g di riso + verdure, cena come prima

  26. #19
    Scandinavian LAG
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    ah spe odierai la vita, sarai nervoso, comincerai ad evitare i momenti sociali.

    A me ha funzionato, perso 34Kg in 4 mesi, ho 23 anni OK ma avevo i tuoi stessi vizi alimentari.

    Con sta dieta che ho fatto (guarda dieta Protivit) la attività fisica è controindicata e DEVI esser seguito da un medico.

    Ma IMHO è valida, veloce.

  27. #20
    Scandinavian LAG L'avatar di gudariak
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    Grazie a tutti per i consigli.

    Quando si sta andando ad una certa velocità in avanti, non è saggio innestare la retro e mollare di colpo la frizione...

    Una sano rallentamento, fermata e ripartenza in retro sono la cosa migliore. Devo rimettermi in forma, Non è che alla mia età posso mettermi come obbiettivo il finire in un video della RedBull (anche se buttarmi ancora in un canalone 65° con neve fresca alla cintura credo sia alla mia portata futura)

    Quindi inizierò con eliminare gli eccessi e iniziare attività fisica, prima a casa e poi in palestra.

    Entro primavera voglio arrivare a 90Kg (a 90° mi son messo appena arrivato stamattina in ufficio) e ridurre visibilmente la panza. quindi una dieta è in programma.

    Eliminare le cene con amici è fuori discussione, certe cose non sono negoziabili. Magari si sceglie una bistecchina invece che una carbonara...

    Quindi Si, facciamo sta cena... e voglio anche @ferrama71 e @Galbina (se questa volta riescono ad svegliarsi)
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